Zdravstvene prednosti proteina graška u prahu

1. Može potaknuti funkciju bubrega

Neka istraživanja ukazuju na to da protein graška može biti jedan od najboljih izvora proteina za osobe s bubrežnim problemima.

Zapravo, prema istraživanju, protein graška može pomoći u odgađanju ili sprječavanju oštećenja bubrega kod osoba s visokim krvnim tlakom.

Također bi mogao pomoći ljudima s bubrežnom bolešću da duže žive stabilizacijom razine krvnog tlaka i može povećati funkciju urina kako bi se tijelo lakše riješilo toksina i otpada.

2. Pomaže u mršavljenju

Kao i svi dobri proteinski praškovi, proteini graška mogu biti korisno oruđe u vašem arsenalu oružja za mršavljenje.

Konkretno, ako želite izgubiti nekoliko kilograma, dodavanje ovog kompleksa prehrani u svakodnevnu prehranu bit će od velike pomoći vama i vašem tijelu.

Uobičajeno je da ljudi koji traže brze metode gubitka težine potpuno zaborave na unos proteina, što nesumnjivo značajno odgađa gubitak težine na duži rok.

Međutim, unos između 0,8-1,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno pomaže vam u izgradnji mišića i bržem sagorijevanju masti.

Na primjer, ako imate 140 kilograma, što je oko 64 kilograma, trebali biste jesti između 51 i 64 grama proteina dnevno.

3. Podržava zdravlje srca

Proteini graška nisu samo dobri za vaš struk, već podržavaju i zdravo srce.

U 2011. godini, životinjski model izvan Kanade izvijestio je da protein graška snižava krvni tlak kada je na najvišim razinama.

Impresivno, štakori u studiji pokazali su značajan pad sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka u samo osam sedmica.

4. Povećajte debljinu mišića

Mnogi ljudi imaju pogrešno mišljenje o takozvanim prirodnim biljnim proteinima u prahu, jer mnogi smatraju da uopće nisu korisni ili da nemaju nikakav učinak na rast ili oporavak mišića, stoga nakon rutine treninga da je samo protein sirutke dobar za njega.

5. Uravnotežuje nivo šećera u krvi

Povišeni šećer u krvi može utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja i može uzrokovati različite simptome dijabetesa, uključujući umor, povećanu žeđ, sporo zarastanje rana i nenamjerno smanjenje tjelesne težine.

Neka istraživanja pokazuju da bi potpuno prirodni dodaci proteina u prahu poput proteina graška mogli biti korisni za održavanje normalne razine šećera u krvi.

Protein graška dokazano se smatra korisnim sastojkom i može pomoći u poboljšanju kontrole glikemije u kombinaciji s drugom hranom.

Pea Protein (1)

Upotreba proteina graška u ajurvedskoj medicini

Nedavno je protein graška postao popularan i prikladan izvor proteina za one koji žele povećati unos i zadovoljiti svoje prehrambene potrebe.

Grašak se, međutim, dugo koristio kao izvor prehrane i liječenja u mnogim oblicima tradicionalne medicine.

U tradicionalnoj kineskoj medicini, na primjer, smatra se da grašak potiče proizvodnju urina i ublažava probavne smetnje, a istovremeno podržava zdravlje probave i podržava pravilnost.

U međuvremenu, grašak se često preporučuje uz ajurvedsku dijetu jer se lako probavlja i može pomoći u zadovoljavanju želuca i održavanju apetita pod kontrolom.

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, vjeruje se da i grašak djeluje kao laksativ za sprječavanje zatvora i dodaje masu stolici.

Gdje pronaći proteine ​​graška

Izolat proteina graška sada se može naći u prolazu zdrave hrane u većini velikih trgovina, ljekarni i suplemenata.
Može se kupiti i putem internetskih trgovina, što može biti posebno korisno u čitanju i usporedbi recenzija proteina graška i pronalaženju najboljeg proizvoda za vas.
Proteinsko mlijeko graška dostupno je i u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane kao hranjiva biljna alternativa kravljem mlijeku koje također sadrži veće količine kalcija i proteina od ostalih vrsta mlijeka bez mliječnih proizvoda.
Proteini graška popunjavaju praznine koje se ponekad nalaze u proteinima smeđe riže (poput niskog nivoa lizina), ali oba su 100% veganska i mogu vam pomoći da izbjegnete potencijalne probleme s plinovima povezanim s drugim vrstama proteinskih prahova.
Organski grašak u prahu također dobro funkcionira u svemu, od peciva do grickalica, deserta i hrane za doručak, olakšavajući povećanje unosa proteina u bilo koje doba dana.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Doziranje proteina graška

Proteinske dodatke graška možete pronaći u mnogo različitih oblika. Iako mnogi radije koriste izolat proteinskog praha, koji se lako može dodati šejkovima i receptima bogatim proteinima, protein graška često se može dodati proteinskim pločicama i suplementima.

Općenito se preporučuje da zdrave odrasle osobe dobiju najmanje 0,8-1,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ova količina se također može uvelike razlikovati ovisno o vašoj aktivnosti, a nekim sportašima visokog intenziteta potrebno je do dva puta više proteina

 

Starije odrasle osobe i osobe s određenim zdravstvenim stanjima poput raka, opeklina ili ozbiljnih ozljeda također mogu zahtijevati veće količine proteina.

Općenito, standardna porcija proteina graška u prahu je otprilike jedna žlica ili 33 grama.

Međutim, možete i tu količinu podijeliti na pola i upariti s pola obroka drugog proteinskog praha, poput proteina smeđe riže, kako biste istisnuli širi raspon esencijalnih aminokiselina i hranjivih tvari.

Opasnosti od proteina graška, mjere opreza i nuspojave

Proteinski prah može biti jednostavan i zgodan način za povećanje unosa proteina kada vam nedostaje na vrijeme ili vam je potrebna mala pomoć u podmirivanju vaših dnevnih potreba.

Imajte na umu, međutim, da proteinski prah ne bi trebao u potpunosti zamijeniti unos proteina iz izvora hrane.

Proteinska hrana poput mesa, ribe, peradi, jaja i mahunarki bogata je proteinima, ali sadrži i niz drugih važnih hranjivih tvari koje su potrebne i vašem tijelu.

Protein graška siguran je za većinu ljudi i može se konzumirati uz minimalan rizik od nuspojava. Međutim, konzumiranje proteina u velikim količinama moglo bi izazvati nekoliko nuspojava proteina graška.

Pretjerivanje s proteinima moglo bi uzrokovati probleme poput povećanja tjelesne težine, gubitka kostiju, problema s bubrezima i oštećenja funkcije jetre.

Umjereno unosite kako biste iskoristili jedinstvene prednosti proteinskog praha bez pretjerivanja i štete po zdravlje.


Vrijeme objave: avgust-26-2021